Stretching Adalah

Posted on

Adalah.Co.Id – Stretching atau peregangan otot biasanya merupakan bagian dari pemanasan dan pendinginan bagi orang-orang yang berolahraga. Stretching dapat meningkatkan rentang gerakan, fleksibilitas, aliran darah, dan keberhasilan semua latihan Anda. Berbagai jenis latihan membutuhkan berbagai jenis Stretching.

Setiap anggota tubuh manusia, terutama otot, memerlukan adaptasi terhadap aktivitas tubuh. Dalam olahraga, ini dilakukan dengan pemanasan dan pemanjangan atau peregangan. Anda mungkin sudah tahu dua istilah ini.

Stretching-Adalah
Stretching Adalah

Stretching adalah gerakan yang kita lakukan untuk meregangkan ototatau tendon, sehingga otot yang kaku menjadi fleksibel kembali dan rentang gerak meningkat. Hasilnya adalah otot-otot yang kaku terasa nyaman dan lebih mudah untuk bergerak kembali.

Jenis-jenis Stretching

Mari kita lihat berbagai jenis stretching yang sesuai dengan program kebugaran tubuh Anda di bawah ini.

1. Stretching Statis

Ini adalah jenis peregangan yang dilakukan dalam posisi yang cukup menantang tetapi nyaman selama periode waktu tertentu yang biasanya bervariasi antara 10 dan 30 detik. Stretching Statis adalah bentuk Stretching yang paling umum dalam latihan kebugaran umum dan dianggap efektif untuk meningkatkan fleksibilitas secara keseluruhan.

Selain itu, banyak ahli percaya bahwa Stretching statis jauh lebih berguna daripada Stretching dinamis untuk meningkatkan rentang gerak dalam gerakan fungsional, termasuk olahraga dan aktivitas dalam kehidupan sehari-hari.

2. Stretching Dinamis

Ini adalah sifat yang dicapai dengan melalui berbagai tantangan, tetapi yang nyaman untuk diulang, biasanya hingga 10-12 kali. Meskipun regangan ini dinamis, ia membutuhkan koordinasi yang lebih besar daripada Stretching Statis. Fitur ini sangat populer di kalangan atlet, pelatih, instruktur, dan fisioterapis karena meningkatkan jangkauan gerak dan mobilitas dalam olahraga dan kehidupan sehari-hari.

Baca Juga : Endokrin Adalah

3. Stretching Pasif

Pasif adalah Anda menggunakan bantuan eksternal untuk mencapai Stretching. Dukungan ini dapat berupa berat badan, tali, gravitasi, orang lain atau alat peregangan tubuh kita. Dengan Stretching Pasif, Anda dapat mengendurkan otot dan mencoba melakukan peregangan dengan mengandalkan kekuatan eksternal yang menahan Anda.

Anda biasanya tidak harus bekerja sangat keras di bagian ini, tetapi selalu ada bahaya bahwa kekuatan eksternal lebih kuat dari Anda, yang dapat menyebabkan cedera.

4. Stretching Aktif

Ini adalah Stretching otot yang melibatkan kontraksi otot yang bertentangan dengan apa yang Anda regangkan. Jangan gunakan tubuh, tali, gravitasi, orang lain atau alat peregangan seperti peregangan pasif.

Dengan Stretching Aktif, rilekskan otot-otot yang Anda regangkan dan andalkan otot-otot lain untuk mulai melakukan Stretching. Stretching aktif bisa menjadi tantangan besar, karena kekuatan otot diperlukan untuk melakukan peregangan. Namun, ini adalah risiko rendah karena Anda dapat mengandalkan kekuatan Anda dibandingkan dengan kekuatan eksternal.

5. Stretching Isometrik

Dengan Stretching Isometrik, Anda dapat menahan peregangan dengan menarik otot pada tempatnya. Misalnya, pasangan Anda mengangkat kakinya ke atas saat mencoba menarik kakinya ke arah yang berlawanan. Ini adalah cara teraman dan paling efektif untuk memperluas jangkauan gerak sendi dan memperkuat tendon dan ligamen sambil mempertahankan fleksibilitas.

6. Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF)

Jenis ini menggabungkan Stretching isometrik, statis dan pasif untuk tingkat fleksibilitas yang lebih tinggi. Lakukan ini dengan meregangkan otot pasif. melakukan kontraksi isometrik terhadap hambatan dalam posisi berbaring; dan peregangan pasif melalui area yang lebih luas yang dihasilkan dari gerakan. Ini adalah bentuk lanjutan dari pelatihan fleksibilitas yang juga membantu meningkatkan kekuatan.

Efek Melakukan Stretching

Stretching dilakukan dengan menarik otot sampai berhenti, membuat otot lebih fleksibel setelah kontraksi. Stretching bisa statis atau dinamis.

Dalam Stretching statis, otot dipegang lebih kuat sampai berkontraksi di dekat daerahnya selama 10 hingga 20 detik, sementara selama Stretching dinamis otot diregangkan dengan gerakan berulang tanpa mengontraknya. Stretching statis lebih efektif untuk relaksasi otot, sementara Stretching dinamis mendukung mobilitas otot.

Manfaat Stretching

Ketika kita berlatih, kita sering diingatkan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Selain menghindari cedera, Stretching atau pemanasan menawarkan banyak manfaat lain yang Anda tahu. Salah satunya dapat mengurangi stres. Ingin tahu tentang manfaat kesehatan lainnya? berikut artikelnya.

1. Mudah Bergerak Tanpa Rasa Sakit

Pernahkah Anda merasa sakit selama beraktivitas? Kram juga sulit digerakkan. Ini terjadi karena tubuh biasanya kurang memanjang. Untuk terbiasa dengan santai. Lakukan dengan benar dan jangan mendorong terlalu keras.

2. Memaksimalkan Olahraga

Olahraga dan pemanasan memang berkaitan erat. Tentu saja, meregangkan olahraga Anda adalah yang maksimal. Jika Anda melakukan squat, Anda bisa memakan waktu lebih lama dan lebih lama. Seperti yang Anda tahu, olahraga Anda juga menghindari risiko cedera yang Anda tahu.

Baca Juga : Amonia Adalah

3. Menurunkan Gula Darah

Berolahraga memang diketahui dapat melancarkan peredaran darah. Mungkin sebagian dari Anda mengalami kesulitan memiliki waktu khusus. Anda dapat melakukan gerakan Stretching dasar beberapa kali sehari. Ini dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

4. Mengurangi Rasa Stress

Anda mungkin bertanya-tanya apa hubungan antara Stretching dan stres? Bahkan setelah Stretching, Stretching dapat meregangkan otot-otot tegang Anda yang mempengaruhi istirahat fisik dan mental.

5. Menjaga Keseimbangan Tubuh

Dikutip dari Prevention, terdapat penelitian untuk meninjau seberapa efektif manfaat stretching terhadap keseimbangan tubuh. Jelas, mereka yang melakukan peregangan bisa berdiri lebih lama dan seimbang daripada mereka yang duduk lebih awal. Dengan melakukan Stretching , Anda juga bisa mencegah tersandung atau jatuh.

Perbedaan Pemanasan dan Stretching

Pemanasan adalah suatu sesi kegiatan sebelum berolahrag,a yang berfungsi untuk menyiapkan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik. Seperti namanya, pemanasan bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh sebelum berolahraga sehingga tubuh secara bertahap beradaptasi dengan intensitas latihan yang lebih besar dilakukan.

Pemanasan dapat dilakukan secara umum maupun spesifik. Pemanasan secara umum (general warm-up) hanya sejumlah olahraga ringan seperti push up, membalikkan tangan, berlari di tempat, melompat dan berjongkok. Sedangkan pemanasan spesifik dilakukan oleh beberapa gerakan yang dilakukan selama latihan, hanya dengan intensitas yang lebih rendah. Pemanasan yang tepat memberikan kinerja fisik yang diperlukan selama aktivitas fisik.

Sedangkan stretching atau peregangan adalah serangkaian gerakan dilakukan untuk melatih mobilitas anggota tubuh seperti punggung, kaki dan tangan. Peregangan dilakukan untuk mengendurkan otot melalui kontraksi.

Baca Juga : Hiperventilasi Adalah

Selain itu, Stretching tidak boleh dilakukan sebelum berolahraga karena tidak benar-benar membantu tubuh beradaptasi. Bahkan beberapa orang sudah memiliki tingkat fleksibilitas otot yang luar biasa, sehingga tidak perlu melakukan aktivitas ini sebelum bergerak.

Stretching berguna untuk mengembalikan fleksibilitas otot setelah tubuh berulangkali aktif atau tidak bergerak dalam waktu yang lama. Inti dari kegiatan ini adalah melakukan gerakan untuk mendekati atau melintasi area normal dari otot-otot tubuh. Misalnya, berdiri dan kemudian sentuh lutut dan kaki Anda, putar dada Anda dan buat pembagian.

Sekian artikel tentang Stretching ini semoga bisa memberi manfaat bagi kita semua, Terimakasih.

Related posts: